Для повышения удобства работы с сайтом Глазовской межрайонной больницы используйте файлы cookie. В cookie содержатся данные о прошлых посещениях сайта. Если вы не хотите, чтобы эти данные обрабатывались, отключите cookie в настройках браузера.
Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но принимают решение избавиться от этой пагубной привычки лишь единицы.
Никотин действует на организм разрушающе:
приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости
учащает сердцебиение и повышает артериальное давление
ослабляет мышечную деятельность
вызывает изменения в эндокринной системе
сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах
уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов
Научные исследования доказали, что курение вызывает:
развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы
развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких
развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза
развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды
развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости
развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт
сухость кожи и её быстрое старение
Можно ли бросить курить?
Бросить курить не просто, но можно!
Сейчас существует масса эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.
Как бросить курить?
1. Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Регулярно просматривайте его и дополняйте.
2. Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.
3. Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.
4. Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.).
5. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
6. Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
7. Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).
8. найдите партнера с которым бросите курить вместе. Помогите ему сделать это.
9. Поспорьте с кем-нибудь, что откажитесь от курения.
10. По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.
11. Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте методы релаксации.
12. В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, и в конце недели подсчитайте сколько денег вы сэкономили, и вы удивитесь.
13. Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!
14. Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.
В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.
Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения
Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры
Танцы
Общение с друзьями
Чтение любимой литературы
Освоение компьютерной техники и информационных технологий
Слушать музыку или петь самому
Отдых на природе
Рыбалки походы и многое другое.
Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:
Эта дрянь не для меня.
Есть увлечения и покруче.
Не сегодня и не сейчас.
Я в «завязке».
Ты что? У меня аллергия.
Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.
Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.
Я не хочу больных детей.
Я не тороплюсь на тот свет.
Мое здоровье мне пока не лишнее.
Я хочу быть высоким, красивым и сильным.
Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.
Уважающий себя человек высоко ценит свое здоровье, и как правило не курит. Не растрачивай, а преумножай данное тебе в дар богатство – твое здоровье. Все в твоих руках. Верь в себя также как верим в тебя мы.
